SílaOpakování
Výpad s jednoručkami na ramenou
Postav se s chodidly na šířku boků a do každé ruky si vezmi jednoručku.
Detaily cviku
- Vybavení
- Jednoručky
- Sleduješ
- Opakování a hmotnost
Provedení
Jak na to
Postav se s chodidly na šířku boků a do každé ruky si vezmi jednoručku. Pokrč lokty a jednoručky si opři o ramena tak, aby paže byly rovnoběžně se zemí.
Hrudník drž nahoře a vykroč pravou nohou vpřed. Pokrč obě kolena a klesni, dokud nebude pravé stehno rovnoběžně se zemí a levé koleno kousek nad zemí.
Zatlač do pravé paty a vrať se do výchozí polohy. Pak zopakuj pohyb levou nohou.
Pokračuj střídavě nohama v požadovaném počtu opakování.
Tipy k technice
Přední chodidlo měj celou plochou na zemi, zadní drž v rovnováze na špičce.
Hlídej si, ať máš váhu rovnoměrně rozloženou mezi obě nohy.
Zvol takovou váhu, se kterou udržíš čistou techniku a kontrolu po celou dobu cviku - předejdeš tak přetížení i zranění.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
