SílaOpakování
Vnější rotace ramene vleže s jednoručkou
Lehněte si na bok na podlahu a kolena mírně pokrčte kvůli stabilitě.
Detaily cviku
- Vybavení
- Jednoručky
- Sleduješ
- Opakování a hmotnost
Provedení
Jak na to
Lehněte si na bok na podlahu a kolena mírně pokrčte kvůli stabilitě. Hlavu podepřete spodní rukou. Do horní ruky uchopte jednoručku, nadloktí držte u těla a loket pokrčený do úhlu 90 stupňů.
Začněte s předloktím přes břicho, kolmo k podlaze.
Rotací v rameni zvedněte jednoručku a přiveďte předloktí do svislé polohy, aniž se nadloktí oddálí od těla.
Pomalu spusťte jednoručku zpět do výchozí pozice a po celou dobu pohyb kontrolujte.
Tipy k technice
Nadloktí držte nehybně u těla, ať je rotace v rameni izolovaná.
Pohyb veďte pomalu a kontrolovaně, bez švihu a se správným zapojením svalů.
Začněte s lehkou zátěží, cvik zatěžuje malé stabilizační svaly.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
