SílaOpakování
Upažování s pokrčenými pažemi s jednoručkami
Postav se s chodidly na šířku ramen a v každé ruce drž jednoručku, lokty pokrč do pravého úhlu a dlaně otoč k tělu.
Detaily cviku
- Vybavení
- Jednoručky
- Sleduješ
- Opakování a hmotnost
Provedení
Jak na to
Postav se s chodidly na šířku ramen a v každé ruce drž jednoručku, lokty pokrč do pravého úhlu a dlaně otoč k tělu.
Zpevni střed těla a záda drž rovná. Upažuj, dokud nemáš paže rovnoběžně se zemí, lokty přitom po celou dobu drž pokrčené v pravém úhlu.
Kontrolovaně spouštěj paže zpět do výchozí polohy. Opakuj v požadovaném počtu opakování.
Tipy k technice
Nešvihej - veď pohyb pomalu a kontrolovaně, zapojíš tak víc svalů.
Lokty musí po celou dobu cviku svírat pravý úhel.
Nezvedej paže nad úroveň ramen, zbytečně by to zatížilo ramenní klouby.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
