SílaOpakování
Upažování na stroji
Posaď se do stroje na upažování, chodidla nech celou plochou na zemi a záda pevně přitisknutá k opěradlu.
Provedení
Jak na to
Posaď se do stroje na upažování, chodidla nech celou plochou na zemi a záda pevně přitisknutá k opěradlu. Výšku sedáku nastav tak, aby opěrky doléhaly na vnější stranu nadloktí.
Oběma rukama uchop madla a lokty nech pokrčené.
Upaž do stran, dokud nejsou paže rovnoběžně s podlahou, a pak je kontrolovaně a pomalu spusť zpět do výchozí polohy.
Udělej požadovaný počet opakování.
Tipy k technice
Při zvedání paží vydechuj, při spouštění nadechuj.
Zvol střední zátěž, ať udržíš techniku, a odpor postupně přidávej, jak poroste síla.
Po celý pohyb vědomě zapojuj ramenní svaly.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
