SílaOpakování
Upažování vsedě s jednoručkami
Sedni si na lavici s chodidly na podlaze a v každé ruce drž jednoručku.
Provedení
Jak na to
Sedni si na lavici s chodidly na podlaze a v každé ruce drž jednoručku. Paže nech viset podél těla, dlaně směřují k tělu.
Lokty drž mírně pokrčené a zvedej obě paže do stran, dokud nejsou ve výšce ramen a tělo netvoří písmeno "T".
Pomalu a kontrolovaně spusť jednoručky zpět do výchozí pozice. Opakuj po požadovaný počet opakování.
Tipy k technice
Nepomáhej si setrvačností; zvedej a spouštěj zátěž kontrolovaně.
Nezamykej lokty; drž je mírně pokrčené, ať chráníš klouby.
Při zvedání jednoruček vydechuj, při jejich spouštění nadechuj.
Nemáš lavici? Stejně dobře poslouží okraj pohovky nebo pevná židle.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
