SílaOpakování
Upažování s jednoručkami
Postav se, chodidla na šířku ramen, v každé ruce drž jednoručku podél těla dlaněmi k tělu.
Provedení
Jak na to
Postav se, chodidla na šířku ramen, v každé ruce drž jednoručku podél těla dlaněmi k tělu.
Upaž obě paže do stran až do výšky ramen a nech v loktech mírné pokrčení.
Nahoře krátce vydrž, paže musí být rovnoběžně se zemí.
Kontrolovaně spusť jednoručky zpět do výchozí polohy. Proveď požadovaný počet opakování.
Tipy k technice
Nezvedej jednoručky výš než do úrovně ramen, ať si ramena nepřetěžuješ.
Po celou dobu drž lokty mírně pokrčené.
Zápěstí drž rovná v ose předloktí.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
