SílaOpakování
Upažování a předpažování s jednoručkami
Postavte se s chodidly na šířku ramen, v každé ruce držte jednoručku podél těla, dlaně k tělu.
Detaily cviku
- Vybavení
- Jednoručky
- Sleduješ
- Opakování a hmotnost
Provedení
Jak na to
Postavte se s chodidly na šířku ramen, v každé ruce držte jednoručku podél těla, dlaně k tělu.
Upažte jednoručky do výšky ramen, lokty nechte mírně pokrčené.
Z upažení přesuňte jednoručky vpřed, až je máte přímo před sebou, stále ve výšce ramen.
Kontrolovaně spusťte jednoručky zpět do výchozí pozice. Opakujte pohyb požadovaný počet opakování.
Tipy k technice
Nechte lokty mírně pokrčené, ať šetříte klouby.
Ramena držte stažená dolů a vzad, ať nepřetěžujete krk.
Zvolte zátěž, se kterou cvik zvládnete technicky správně.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
