SílaOpakování
Upažení jednoruč vleže na boku s jednoručkou
Lehni si na pravý bok na lavici, nohy měj na sobě a pravý loket opři o lavici.
Detaily cviku
- Vybavení
- Jednoručky,Ostatní
- Sleduješ
- Opakování a hmotnost
Provedení
Jak na to
Lehni si na pravý bok na lavici, nohy měj na sobě a pravý loket opři o lavici. Do levé ruky vezmi jednoručku a nech paži ležet podél levého boku.
Pomalu zvedej jednoručku ke stropu, paži drž nataženou, dokud není úplně natažená vzhůru.
Kontrolovaně spusť jednoručku zpět do výchozí pozice a po celou dobu pohybu se soustřeď na zapojení ramenních svalů.
Opakuj cvik na levé straně po požadovaný počet opakování.
Tipy k technice
Zpevni střed těla, ať udržíš stabilitu a trup se neotáčí.
Pohybuj se pomalu a kontrolovaně, svaly tak zapojíš naplno a snížíš riziko zranění.
Dýchej plynule - při zvedání jednoručky vydechuj, při jejím spouštění nadechuj.
Nemáš lavici? Stejně dobře poslouží okraj pohovky nebo pevná židle.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
