SílaOpakování
Tlak pěstí proti bradě 5 sekund
Posaď se nebo se postav vzpřímeně, chodidla na šířku ramen a záda rovná.
Provedení
Jak na to
Posaď se nebo se postav vzpřímeně, chodidla na šířku ramen a záda rovná. Zavři obě ruce v pěst a opři je zespodu o bradu.
Zatlač pěstmi mírně nahoru proti bradě a vzepři se svaly krku. Polohu drž 5 sekund.
Krk i hlavu drž pevně na místě, během tlaku se nehýbej.
Po 5 sekundách tlak povol a uvolni se. Cvik opakuj v požadovaném počtu opakování.
Tipy k technice
Čelist nech uvolněnou a nezatínej zuby.
Soustřeď se na odpor mezi pěstí a svaly krku, ne na velikost vyvinuté síly.
Dýchej po celou dobu cviku normálně a nezadržuj dech.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
