SílaOpakování
Tlak nad hlavu s jednoručkami na lavici vleže na břiše
Lehni si na břicho na rovnou lavici, nohy pokrč do pravého úhlu a zkřiž je.
Detaily cviku
- Vybavení
- Jednoručky,Lavice
- Sleduješ
- Opakování a hmotnost
Provedení
Jak na to
Lehni si na břicho na rovnou lavici, nohy pokrč do pravého úhlu a zkřiž je. Do každé ruky si vezmi jednoručku, paže drž pokrčené a lokty do stran ve výšce ramen.
Jednoručky drž ve výšce ramen dlaněmi k zemi. Vytlač je vpřed a paže natáhni úplně, ale nepropínej lokty do zámku.
Pomalu vrať jednoručky zpět do výchozí polohy ve výšce ramen a po celou dobu drž pohyb pod kontrolou.
Opakuj v požadovaném počtu opakování.
Tipy k technice
Zápěstí drž rovná a v jedné linii s předloktím.
Hrudník a břicho drž pevně na lavici, ať se neprohýbáš v zádech.
Zvol takovou váhu, se kterou zvládneš celý cvik v čisté technice.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
