SílaOpakování

Svendův tlak úzkým úchopem s jednoručkou na šikmé lavici hlavou nahoru

Nastavte šikmou lavici do úhlu 45 stupňů a lehněte si na ni zády.

Detaily cviku

Hlavní sval

Horní hrudník

Zapojuje také: Přední delty, Triceps

Vybavení
Jednoručky,Lavice
Sleduješ
Opakování a hmotnost

Provedení

Jak na to

  1. Nastavte šikmou lavici do úhlu 45 stupňů a lehněte si na ni zády. Jednu jednoručku stiskněte mezi dlaněmi těsně nad hrudníkem, prsty natažené nebo propletené kolem osy.

  2. Natažením paží vytlačte jednoručku nahoru, lokty držte blízko trupu.

  3. Nahoře paže zcela natáhněte a jednoručku dál tiskněte mezi dlaněmi.

  4. Kontrolovaně spusťte jednoručku zpět do výchozí pozice a stále ji tiskněte mezi dlaněmi. Opakujte požadovaný počet opakování.

Tipy k technice

  • Při tlaku jednoručky nahoru vydechujte, při spouštění nadechujte.

  • Nahoře nepropínejte lokty naplno, ať ve svalech zůstane napětí.

  • Zvolte zátěž, se kterou udržíte správnou techniku a kontrolu po celou dobu cviku.

Zápis tréninku

Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok

Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.

  • Plán - přidej cvik do tréninku
  • Zápis - série, váha a opakování
  • Pokrok - historie, rekordy a objem
Přidat do tréninkuPodívej se, jak funguje zápis tréninku

Podobné cviky

Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.

Všechny cviky na Horní hrudník