SílaOpakování

Sumo dřep s kettlebellem

Postav se s chodidly šířeji než na šířku ramen a špičkami mírně vytočenými ven.

Detaily cviku

Hlavní sval

Čtyřkolky

Zapojuje také: Glutes, Hamstringy, Široký sval zádový, Dolní část zad

Vybavení
Kettlebell
Sleduješ
Opakování a hmotnost

Provedení

Jak na to

  1. Postav se s chodidly šířeji než na šířku ramen a špičkami mírně vytočenými ven. Kettlebell drž oběma rukama u hrudníku.

  2. Zalom v kyčlích, pokrč kolena a spusť se do dřepu.

  3. Spouštěj se, dokud nemáš stehna rovnoběžně se zemí nebo kousek pod.

  4. Zatlač do pat, vrať se do výchozí polohy a úplně natáhni kyčle i kolena. Proveď požadovaný počet opakování.

Tipy k technice

  • Hlídej, ať kolena jdou v ose špiček, jinak si je přetěžuješ.

  • Při návratu z dřepu vydechuj, při spouštění nadechuj.

  • Drž široký postoj se špičkami mírně vytočenými ven.

Zápis tréninku

Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok

Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.

  • Plán - přidej cvik do tréninku
  • Zápis - série, váha a opakování
  • Pokrok - historie, rekordy a objem
Přidat do tréninkuPodívej se, jak funguje zápis tréninku

Podobné cviky

Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.

Všechny cviky na Čtyřkolky