SílaOpakování
Střídavé upažení s jednoručkami vestoje
Postav se s chodidly na šířku ramen a v každé ruce drž jednoručku, paže visí podél těla a dlaně směřují vzad.
Detaily cviku
- Vybavení
- Jednoručky
- Sleduješ
- Opakování a hmotnost
Provedení
Jak na to
Postav se s chodidly na šířku ramen a v každé ruce drž jednoručku, paže visí podél těla a dlaně směřují vzad.
Zvedni pravou jednoručku před sebe, dokud není paže rovnoběžně s podlahou, loket nech mírně pokrčený.
Spusť pravou jednoručku zpět do výchozí pozice a pak zvedni před sebe levou, dokud není paže rovnoběžně s podlahou.
Pokračuj se střídáním pravé a levé paže po požadovaný počet opakování.
Tipy k technice
Pohyb veď kontrolovaně, nešvihej se zátěží a drž čistou techniku.
Hlavu a krk drž v neutrální pozici, pohled směřuje přímo vpřed.
Nezamykej lokty v horní pozici, ať si nepřetěžuješ klouby.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
