SílaOpakování
Střídavé hvězdicové zkracovačky s jednoručkami
Lehni si na záda, paže a nohy roztáhni do hvězdice a v každé ruce drž jednoručku.
Provedení
Jak na to
Lehni si na záda, paže a nohy roztáhni do hvězdice a v každé ruce drž jednoručku.
Zvedni současně pravou paži a levou nohu proti sobě, zkrať trup a veď jednoručku k levému chodidlu.
Kontrolovaně se vrať do výchozí polohy.
Zopakuj pohyb levou paží a pravou nohou a strany takto střídej v požadovaném počtu opakování.
Tipy k technice
Cvik prováděj kontrolovaně, ať svaly zapojíš naplno.
Nezvedej končetiny švihem, soustřeď se na stažení svalů středu těla.
Při zvedání paže a nohy vydechni, při spouštění nadechni.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
