SílaOpakování
Stahování podhmatem s gumou s rovnými zády vsedě
Uchyť střed gumy k pevnému kotevnímu bodu nad úrovní hlavy.
Detaily cviku
- Vybavení
- Odporová guma,Ostatní
- Sleduješ
- Opakování
Provedení
Jak na to
Uchyť střed gumy k pevnému kotevnímu bodu nad úrovní hlavy. Sedni si na bednu nebo lavici pod kotevní bod a do každé ruky uchop jednu rukojeť podhmatem (dlaněmi vzad), paže natažené nad hlavou.
Stahuj rukojeti dolů k ramenům, lokty pokrčuj a drž je u těla, dokud nebudou ruce u ramen.
V konečné pozici stáhni lopatky k sobě, záda drž rovná a hrudník vypnutý.
Pomalu a kontrolovaně natáhni paže zpět do výchozí pozice. Opakuj v požadovaném počtu opakování.
Tipy k technice
Zkontroluj, že je guma pevně uchycená, aby se neuvolnila.
Při stahování gumy dolů vydechuj, při návratu do výchozí pozice nadechuj.
Zvol gumu s takovým odporem, aby šlo cvik provést v technicky čisté formě.
Nemáš lavici? Použij pevnou židli opřenou o zeď, aby neujela.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
