SílaOpakování
Stahování lopatek
Sedni si na bednu, chodidla polož celou plochou na zem a natáhni paže před sebe do výše ramen.
Provedení
Jak na to
Sedni si na bednu, chodidla polož celou plochou na zem a natáhni paže před sebe do výše ramen.
Zatáhni lokty vzad, stáhni lopatky k sobě a otevři hrudník.
Natáhni paže zpět před sebe do výchozí polohy.
Pokračuj v pohybu kontrolovaně a v rytmu a v každém opakování se soustřeď na stažení lopatek k sobě.
Tipy k technice
Po celou dobu cviku drž zpevněný střed těla - stabilizuje a podepře bedra.
Soustřeď se na stažení lopatek k sobě - naplno tak zapojíš horní část zad.
Drž se vzpřímeně a během pohybu se nenaklánej dopředu ani dozadu.
Nemáš bednu? Stejně dobře poslouží okraj pohovky nebo pevná židle.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
