SílaOpakování
Sed-lehy s rotací a nataženými pažemi s jednoručkou
Lehni si na záda, kolena pokrč, chodidla polož na zem a oběma rukama drž jednoručku nataženou přímo nad hrudníkem.
Detaily cviku
- Vybavení
- Jednoručky
- Sleduješ
- Opakování a hmotnost
Provedení
Jak na to
Lehni si na záda, kolena pokrč, chodidla polož na zem a oběma rukama drž jednoručku nataženou přímo nad hrudníkem.
Zpevni střed těla, zvedni horní část trupu ze země a zvedej jednoručku co nejvýš ke stropu. Během zkracování otoč trup doprava a veď jednoručku k pravému boku.
Kontrolovaně spusť horní část trupu zpět na zem a paže nech natažené nad hrudníkem. Pohyb zopakuj, tentokrát s rotací doleva. Takto pokračuj a strany střídej v požadovaném počtu opakování.
Tipy k technice
Paže drž natažené a v průběhu pohybu neohýbej lokty.
Zvol takovou váhu, se kterou udržíš správnou techniku a kontrolu.
Při rotaci nahoru vydechni, při spouštění nadechni.
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
