SílaOpakování
Sed-lehy na šikmé lavici hlavou dolů
Lehni si na šikmou lavici hlavou dolů a zapři si nohy pod válce.
Provedení
Jak na to
Lehni si na šikmou lavici hlavou dolů a zapři si nohy pod válce. Posuň se tak, aby byla pánev na okraji lavice.
Dej ruce za hlavu a lokty rozevři do stran.
Zpevni střed těla a zvedej horní část trupu ke kolenům, dokud nesvírá trup se stehny pravý úhel. Záda drž co nejrovnější.
Kontrolovaně spouštěj trup zpět do výchozí polohy. Opakuj pohyb v požadovaném počtu opakování.
Tipy k technice
Po celou dobu drž zpevněný střed těla, udržíš tím stabilitu a ochráníš bedra.
Netahej se rukama za krk, ramena zvedej silou břicha.
Dýchej plynule - při zvedání ramen vydechuj, při jejich spouštění nadechuj.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
