SílaOpakování
Rozpažování s jednoručkami vsedě v předklonu
Sedněte si na lavici, v každé ruce držte jednoručku, paže volně podél těla a chodidla celou plochou na podlaze.
Detaily cviku
- Vybavení
- Jednoručky,Ostatní
- Sleduješ
- Opakování a hmotnost
Provedení
Jak na to
Sedněte si na lavici, v každé ruce držte jednoručku, paže volně podél těla a chodidla celou plochou na podlaze.
Nakloňte trup mírně vpřed, záda držte rovná. Upažte obě paže do výšky ramen a lokty nechte mírně pokrčené.
Spusťte jednoručky zpět podél těla a opakujte požadovaný počet opakování.
Tipy k technice
Nepomáhejte si švihem, pohyb veďte pomalu a kontrolovaně.
Nechte lokty mírně pokrčené, ať šetříte klouby.
Dýchejte plynule - při přitažení jednoruček přes tělo vydechujte, při jejich natažení zpět nadechujte.
Nemáte lavici? Stejně dobře poslouží okraj pohovky nebo pevná židle.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
