SílaOpakování
Rozpažování s gumou na šikmé lavici hlavou nahoru
Nastav šikmou lavici na 45 stupňů.
Detaily cviku
- Vybavení
- Odporová guma,Lavice
- Sleduješ
- Opakování
Provedení
Jak na to
Nastav šikmou lavici na 45 stupňů. Opři se o ni zády, chodidla nech celou plochou na zemi. Gumu protáhni pod lavicí, do každé ruky uchop jednu rukojeť a rozpaž do stran s mírně pokrčenými lokty, dlaně směřují vzhůru.
Zapoj prsní svaly a veď rukojeti obloukem k sobě, dokud se ruce nesetkají nad hrudníkem.
Pomalu a kontrolovaně vrať paže do výchozí pozice a lokty nech stále mírně pokrčené.
Opakuj pohyb v požadovaném počtu opakování.
Tipy k technice
Zkontroluj, že je guma pod lavicí pevně uchycená, aby nevyklouzla.
Při spojování rukojetí vydechuj, při návratu do výchozí pozice nadechuj.
Zvol gumu s takovým odporem, aby šlo cvik provést v technicky čisté formě.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
