SílaOpakování
Rotační rozpažování s jednoručkami na šikmé lavici hlavou nahoru
Nastavte šikmou lavici do úhlu 45 stupňů a lehněte si na ni zády, v každé ruce držte jednoručku.
Detaily cviku
- Vybavení
- Jednoručky,Lavice
- Sleduješ
- Opakování a hmotnost
Provedení
Jak na to
Nastavte šikmou lavici do úhlu 45 stupňů a lehněte si na ni zády, v každé ruce držte jednoručku. Začněte s pažemi mírně pokrčenými podél těla, dlaně vzhůru, jednoručky ve výšce hrudníku.
Zvedejte jednoručky širokým obloukem nad hrudník a přitom otáčejte dlaně tak, aby na konci směřovaly vzad.
Obraťte pohyb, spouštějte jednoručky širokým obloukem zpět dolů a dlaně otáčejte zpět vzhůru. Opakujte požadovaný počet opakování.
Tipy k technice
Držte lokty po celou dobu pohybu mírně pokrčené, ať nepřetěžujete klouby.
Pohyb veďte pomalu a kontrolovaně pro maximální zapojení svalů.
Nenechte jednoručky nahoře dotknout, ať ve svalech zůstane napětí.
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
