SílaOpakování
Rozpažování na kladkách vleže
Lehněte si na rovnou lavici mezi dvě křížové kladky s chodidly celou plochou na zemi.
Detaily cviku
- Sleduješ
- Opakování a hmotnost
Provedení
Jak na to
Lehněte si na rovnou lavici mezi dvě křížové kladky s chodidly celou plochou na zemi. Uchopte madla dlaněmi vzhůru a paže natáhněte do stran ve výšce hrudníku.
Zvedněte madla širokým obloukem nad hrudník, lokty nechte mírně pokrčené.
Vraťte se do výchozí pozice spouštěním madel širokým obloukem do stran.
Opakujte požadovaný počet opakování.
Tipy k technice
Při svádění madel k sobě se soustřeďte na stažení prsních svalů.
Začněte s nižší váhou, ať držíte techniku, a zátěž přidávejte postupně, jak budete silnější.
Zkontrolujte, že lavice stojí pevně a je bezpečně umístěná mezi kladkami.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
