SílaOpakování

Rozpažování s jednoručkami na šikmé lavici s gymnastickým míčem

Sedni si na gymnastický míč a popojdi chodidly vpřed, dokud se o míč neopřeš středem zad.

Detaily cviku

Hlavní sval

Horní hrudník

Zapojuje také: Přední delty

Vybavení
Jednoručky
Sleduješ
Opakování a hmotnost

Provedení

Jak na to

  1. Sedni si na gymnastický míč a popojdi chodidly vpřed, dokud se o míč neopřeš středem zad. Chodidla dej kousek šířeji než na šířku ramen a boky sniž tak, aby svíraly s trupem pravý úhel.

  2. Do každé ruky si vezmi jednoručku a paže rozpaž do stran do úrovně hrudníku, dlaně nahoru. Veď jednoručky kontrolovaně širokým obloukem vzhůru, dokud se nespojí nad hrudníkem.

  3. Pomalu rozpaž jednoručky širokým obloukem zpět do stran, dokud nebudou paže v úrovni hrudníku.

  4. Opakuj pohyb v požadovaném počtu opakování a po celou dobu ho drž kontrolovaný a plynulý.

Tipy k technice

  • Záda drž opřená o míč a boky dole, udržíš tak stabilní polohu.

  • Zpevni střed těla, stabilizuješ tak polohu a udržíš čistou techniku.

  • Při zvedání jednoruček vydechuj, při jejich spouštění nadechuj.

Zápis tréninku

Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok

Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.

  • Plán - přidej cvik do tréninku
  • Zápis - série, váha a opakování
  • Pokrok - historie, rekordy a objem
Přidat do tréninkuPodívej se, jak funguje zápis tréninku

Podobné cviky

Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.

Všechny cviky na Horní hrudník