SílaOpakování
Rozpažování na kladce na rovné lavici
Postav rovnou lavici mezi dvě kladky s kotouči nastavenými do nejnižší polohy.
Detaily cviku
- Sleduješ
- Opakování a hmotnost
Provedení
Jak na to
Postav rovnou lavici mezi dvě kladky s kotouči nastavenými do nejnižší polohy. Nasaď na kladky madla, lehni si na lavici a chodidla opři celou plochou o zem.
Uchop madla obouruč dlaněmi vzhůru a rozpaž do stran ve výšce hrudníku.
Veď madla širokým obloukem nad hrudník, lokty nech mírně pokrčené a v horní poloze stiskni prsa.
Madla pomalu a kontrolovaně vrať do výchozí polohy. Opakuj v požadovaném počtu opakování.
Tipy k technice
Lokty nech po celou dobu mírně pokrčené, ať nepřetěžuješ klouby.
Po celou dobu pohybu se soustřeď na zapojení prsních svalů.
Při spouštění madel nadechuj, při zvedání vydechuj.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
