SílaOpakování
Rotace trupu na kladce (nahoru-dolů)
Postavte se bokem ke stroji, chodidla na šířku ramen.
Provedení
Jak na to
Postavte se bokem ke stroji, chodidla na šířku ramen. Na horní kladku nasaďte madlo a uchopte ho obouruč, paže natažené šikmo podél lanka.
Rotujte trupem dolů a napříč tělem, táhněte madlo dolů k protilehlému boku, paže zůstávají propnuté.
Pomalu a kontrolovaně se vraťte do výchozí pozice.
Opakujte pro požadovaný počet opakování, pak vyměňte strany.
Tipy k technice
Provádějte pohyb pomalu a kontrolovaně, zapojíte tak víc svalů a snížíte riziko zranění.
Při rotaci od stroje vydechněte, při návratu do výchozí pozice se nadechněte.
Omezte rotaci v bocích, ať zapojíte šikmé břišní svaly a střed těla.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
