SílaOpakování
Rotace trupu na kladce
Postavte se bokem ke stroji, chodidla na šířku ramen.
Provedení
Jak na to
Postavte se bokem ke stroji, chodidla na šířku ramen. Na kladku ve výšce ramen nasaďte madlo a uchopte ho obouruč, paže natažené před sebou.
Rotujte trupem směrem od stroje a táhněte madlo napříč tělem, paže zůstávají propnuté.
Pomalu a kontrolovaně se vraťte do výchozí pozice.
Opakujte pro požadovaný počet opakování, pak vyměňte strany.
Tipy k technice
Provádějte pohyb pomalu a kontrolovaně, zapojíte tak víc svalů a snížíte riziko zranění.
Při rotaci od stroje vydechněte, při návratu do výchozí pozice se nadechněte.
Omezte rotaci v bocích, ať zapojíte šikmé břišní svaly a střed těla.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
