SílaOpakování
Reverzní rozpažování v předklonu
Postavte se s nohama na šířku ramen a předkloňte se v bocích s rovnými zády a mírně pokrčenými koleny, až bude trup téměř rovnoběžně se zemí.
Provedení
Jak na to
Postavte se s nohama na šířku ramen a předkloňte se v bocích s rovnými zády a mírně pokrčenými koleny, až bude trup téměř rovnoběžně se zemí.
Paže nechte volně viset kolmo dolů od ramen.
Upažte do stran, až budou paže v jedné rovině s rameny, a stáhněte lopatky k sobě.
Kontrolovaně spusťte paže zpět dolů a pohyb opakujte v požadovaném počtu opakování.
Tipy k technice
Záda držte rovná a střed těla zpevněný, udržíte tak po celou dobu správnou techniku.
Při zvedání paží se soustřeďte na stažení lopatek k sobě, zapojíte tak svaly naplno.
Pohyb provádějte pomalu a kontrolovaně, nepomáhejte si švihem - jen tak zacílíte zadní delty.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
