SílaOpakování
Reverzní rozpažování s gumou v předklonu
Postav se s nohama na šířku ramen a drž konce gumy protažené pod chodidly.
Provedení
Jak na to
Postav se s nohama na šířku ramen a drž konce gumy protažené pod chodidly. Předkloň se v kyčlích s mírně pokrčenými koleny, dokud nemáš trup skoro rovnoběžně se zemí.
Začni s pažemi svěšenými k zemi, dlaně miř vzad a lokty měj mírně pokrčené.
Zvedej paže do stran do tvaru písmene "T", lokty drž mírně pokrčené a veď jimi pohyb. V horní pozici stiskni lopatky k sobě.
Pomalu se vrať do výchozí pozice. Opakuj pohyb v požadovaném počtu opakování.
Tipy k technice
Po celou dobu cviku drž neutrální páteř, ať si nepřetěžuješ bedra.
Lokty měj mírně pokrčené, ať nepřetěžuješ klouby, a zvedej rameny.
Paže zvedej i spouštěj kontrolovaně, netrhej pohybem.
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
