SílaOpakování
Pulzující výpad vzad s jednoručkami
Postav se s chodidly na šířku ramen a v každé ruce drž u boku jednoručku, dlaně směřují k tělu.
Detaily cviku
- Vybavení
- Jednoručky
- Sleduješ
- Opakování a hmotnost
Provedení
Jak na to
Postav se s chodidly na šířku ramen a v každé ruce drž u boku jednoručku, dlaně směřují k tělu.
Nakroč pravou nohou vzad a spouštěj se, dokud levé stehno není rovnoběžně s podlahou a pravé koleno těsně nad podlahou.
Proveď dva malé pulzy - lehce se zvedni a zase spusť, ale zůstaň ve výpadu.
Zatlač do levé paty a vrať se do výchozí pozice, pravou nohu přisuň zpět k levé. Opakuj cvik po požadovaný počet opakování.
Tipy k technice
Záda drž rovná a střed těla po celou dobu zpevněný.
Hlídej, aby přední koleno nepřesahovalo špičku, ať nezatěžuješ kolenní kloub.
Pohyb veď plynule a kontrolovaně, ať udržíš správnou techniku i rovnováhu.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
