SílaOpakování
Pulzující výpad s jednoručkami
Postavte se s chodidly na šířku boků, v každé ruce držte jednoručku podél těla.
Detaily cviku
- Vybavení
- Jednoručky
- Sleduješ
- Opakování a hmotnost
Provedení
Jak na to
Postavte se s chodidly na šířku boků, v každé ruce držte jednoručku podél těla.
Vykročte pravou nohou vpřed a pokrčením obou kolen klesejte do výpadu. Pravé koleno má být přímo nad pravým kotníkem a levé koleno těsně nad podlahou.
Ve výpadu pulzujte nahoru a dolů - tělo jen o pár centimetrů zvedejte a spouštějte, celkem 2-3 pulzy. Pohyb držte malý a kontrolovaný.
Odtlačte se přes pravou patu zpět do výchozí pozice. Zopakujte pohyb levou nohou a nohy s každou sérií střídejte.
Tipy k technice
Hlídejte, aby přední koleno nepřesahovalo špičku, ať nepřetěžujete kolenní kloub.
Držte rovnoměrné a kontrolované tempo kvůli správné technice a rovnováze.
Při odtlačení zpět do výchozí pozice vydechujte, při klesání do výpadu nadechujte.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
