MobilitaČas
Protažení zad a ramene
Sedni si na blok, záda rovná, chodidla na šířku ramen, a vzpaž pravou paži nad hlavu.
Provedení
Jak na to
Sedni si na blok, záda rovná, chodidla na šířku ramen, a vzpaž pravou paži nad hlavu.
Pokrč pravý loket a sáhni si dlaní dolů po zádech. Levou rukou zlehka zatáhni za pravý loket a protažení tím prohluboj.
V protažení vydrž 15-30 sekund.
Vyměň paže a zopakuj protažení na levé straně.
Tipy k technice
Po celou dobu protažení drž zpevněný střed těla - udržíš rovnováhu i správné držení těla.
Netahej za loket příliš silně - protažení má být mírné a nesmí bolet.
Dýchej zhluboka a klidně - svaly se uvolní a protažení bude účinnější.
Nemáš bednu? Stejně dobře poslouží okraj pohovky nebo pevná židle.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
