MobilitaČas
Protažení širokých zádových svalů vkleče
Klekni si na zem do polohy na čtyřech, ruce přímo pod rameny a kolena pod kyčlemi.
Provedení
Jak na to
Klekni si na zem do polohy na čtyřech, ruce přímo pod rameny a kolena pod kyčlemi.
Natáhni pravou paži dopředu po zemi dlaní vzhůru, levou ruku nech na místě.
Pokrč levý loket a spouštěj hrudník k zemi, až ucítíš protažení v širokých zádových svalech a horní části zad. Hlavu nech uvolněnou a dívej se dolů na zem.
V protažení vydrž 15 až 30 sekund a dýchej zhluboka a klidně. Pomalu se vrať do výchozí polohy a zopakuj na druhou stranu - natáhni dopředu levou paži a pokrč pravý loket.
Tipy k technice
Přední paži měj úplně nataženou, jen tak protažení zad naplno zabere.
Protahuj se na pohodlném povrchu, třeba na podložce na jógu, ať to není nepříjemné a nezraníš se.
Uvolni ramena a krk, ať se ti tam nedrží napětí.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
