MobilitaČas
Protažení lýtek s rukama o zeď
Postavte se čelem ke zdi, chodidla na šířku ramen.
Provedení
Jak na to
Postavte se čelem ke zdi, chodidla na šířku ramen. Opřete ruce o zeď ve výšce ramen a na šířku ramen.
Udělejte jednou nohou krok vzad, zadní nohu držte propnutou a přední mírně pokrčenou. Zatlačte patou zadní nohy do země.
Mírně se předkloňte a zatlačte do zdi, protažení v lýtku se tím prohloubí.
Vydržte v protažení 20 až 30 sekund, pak vyměňte nohy a opakujte.
Tipy k technice
Držte zadní nohu propnutou a patu zatlačenou do země, protažení tak bude co nejúčinnější.
Protahujte obě nohy stejně, udržíte tak vyváženou pohyblivost.
Během protažení dýchejte zhluboka a pravidelně, svaly se tím uvolní.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
