MobilitaČas
Protažení lýtek na schodech
Postavte se na schod tak, že jedna noha stojí na vyšším schodu a druhá na nižším, pata spodní nohy přesahuje přes hranu.
Provedení
Jak na to
Postavte se na schod tak, že jedna noha stojí na vyšším schodu a druhá na nižším, pata spodní nohy přesahuje přes hranu.
Přidržte se zábradlí nebo zdi kvůli rovnováze.
Pomalu spouštějte patu spodní nohy pod úroveň schodu, dokud neucítíte protažení lýtkového svalu.
Vydržte v protažení požadovanou dobu a pak pomalu zvedněte patu zpět do výchozí pozice. Opakujte podle potřeby na obě nohy.
Tipy k technice
Držte vzpřímené držení těla a zpevněte střed těla, udržíte tak rovnováhu a stabilitu.
Provádějte pohyb pomalu a kontrolovaně, ať si lýtka nepřetáhnete.
Zábradlí nebo zeď používejte jen jako oporu, protažení musí odvést nohy.
Zařaďte toto protažení po tréninku nebo když jsou svaly zahřáté, pohyblivost tak zvýšíte nejvíc a předejdete zranění.
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
