MobilitaČas

Protažení krku s extenzí a úklonem

Postav se s rovnými zády a uvolněnými rameny.

Detaily cviku

Hlavní sval

Široký sval zádový
Vybavení
Vlastní váha
Sleduješ
Čas

Provedení

Jak na to

  1. Postav se s rovnými zády a uvolněnými rameny.

  2. Pomalu otoč hlavu doleva a zároveň ji šikmo skloň, bradu veď k levému rameni, až ucítíš protažení krku.

  3. Vydrž v protažení pár sekund a dýchej zhluboka a klidně.

  4. Vrať se do neutrální polohy a zopakuj na druhou stranu otočením hlavy doprava a šikmým sklonem k pravému rameni. Zopakuj v požadovaném počtu opakování.

Tipy k technice

  • Po celou dobu cviku drž rovná záda a uvolněná ramena.

  • Protahuj se plynulým, klidným pohybem, ať zlepšíš pohyblivost a uvolníš svalové napětí.

  • Nepřepínej krk, protahuj se jen tak daleko, dokud je to pohodlné a nebolí to.

Zápis tréninku

Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok

Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.

  • Plán - přidej cvik do tréninku
  • Zápis - série, váha a opakování
  • Pokrok - historie, rekordy a objem
Přidat do tréninkuPodívej se, jak funguje zápis tréninku

Podobné cviky

Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.

Všechny cviky na Široký sval zádový