SílaČas
Protažení flexorů, depresorů a retraktorů ramene vsedě
Sedni si na zem, nohy natažené rovně před sebou a záda rovná.
Detaily cviku
- Vybavení
- Vlastní váha
- Sleduješ
- Čas
Provedení
Jak na to
Sedni si na zem, nohy natažené rovně před sebou a záda rovná.
Natáhni obě paže dolů podél těla a pak se mírně zakloň.
Dej obě paže asi třicet centimetrů za sebe, drž je natažené a dlaně polož na zem prsty vpřed.
Výdrž 15-30 sekund, protažení ucítíš v ramenou. Pomalu se vrať do výchozí polohy.
Tipy k technice
Paže drž natažené a ruce pevně opřené o zem, protažení ramen tím co nejvíc využiješ.
Nezvedej ramena k uším, drž je uvolněná a stažená dolů, protažení tím prohloubíš.
Protahuj se na stabilním protiskluzovém povrchu, ať neuklouzneš a nezraníš se.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
