SílaOpakování
Přitahování kolen k hrudi na lavici vsedě
Sedni si na okraj lavice a rukama vedle boků se opři o lavici.
Provedení
Jak na to
Sedni si na okraj lavice a rukama vedle boků se opři o lavici.
Mírně se zakloň a zvedni chodidla ze země, nohy měj natažené před sebou.
Přitáhni kolena k hrudi, zpevni přitom střed těla.
Natáhni nohy zpět do výchozí pozice a udrž pohyb po celou dobu pod kontrolou.
Tipy k technice
Střed těla drž zpevněný po celou dobu cviku, získáš tím stabilitu a správnou techniku.
Nepomáhej si švihem - kolena přitahuj břišními svaly.
Dýchej plynule - při přitažení kolen vydechuj, při natažení nohou nadechuj.
Nemáš lavici? Stejně dobře poslouží okraj pohovky nebo pevná židle.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
