SílaOpakování

Přítah podhmatem na kladce v předklonu

Nasaďte rovnou tyč na spodní kladku.

Detaily cviku

Hlavní sval

Horní záda

Zapojuje také: Biceps, Dolní část zad, Zadní delty

Vybavení
Kladka
Sleduješ
Opakování a hmotnost

Provedení

Jak na to

  1. Nasaďte rovnou tyč na spodní kladku. Postavte se čelem ke stroji a uchopte tyč podhmatem (dlaně vzhůru) na šířku ramen.

  2. Předkloňte se v kyčlích do pravého úhlu s horní částí těla, kolena nechte mírně pokrčená. Paže s tyčí nechte natažené za tahem lanka.

  3. Přitáhněte tyč k podbřišku a lokty veďte vzad.

  4. Pomalu propněte paže zpět do výchozí pozice. Opakujte požadovaný počet opakování.

Tipy k technice

  • Pohyb veďte pomalu a pod kontrolou, zapojíte tak víc svalů a snížíte riziko zranění.

  • Při přítahu tyče vydechněte, při jejím spouštění se nadechněte.

  • Nepomáhejte si švihem ani rozhoupáním těla, soustřeďte se na izolaci zádových svalů.

Zápis tréninku

Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok

Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.

  • Plán - přidej cvik do tréninku
  • Zápis - série, váha a opakování
  • Pokrok - historie, rekordy a objem
Přidat do tréninkuPodívej se, jak funguje zápis tréninku

Podobné cviky

Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.

Všechny cviky na Horní záda