SílaOpakování
Přítah v předklonu nadhmatem s jednoručkami
Postav se s chodidly na šířku ramen a v každé ruce drž jednoručku dlaněmi k tělu.
Detaily cviku
- Vybavení
- Jednoručky
- Sleduješ
- Opakování a hmotnost
Provedení
Jak na to
Postav se s chodidly na šířku ramen a v každé ruce drž jednoručku dlaněmi k tělu. Kolena lehce pokrč a zaklop v kyčlích. Paže nech viset natažené dolů od ramen.
Přitáhni jednoručky k bokům, lokty veď blízko u těla a v horní pozici stáhni lopatky k sobě.
Chvíli výdrž ve stažení a soustřeď se na zapojení zádových svalů.
Jednoručky kontrolovaně spusť zpět do výchozí polohy. Zopakuj v požadovaném počtu opakování.
Tipy k technice
Záda drž rovná a nehrb ramena.
Při přítahu jednoruček vydechni, při spouštění nadechni.
Soustřeď se na tah zádovými svaly, ne pažemi.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
