SílaOpakování
Přítah k bradě velkou zátěží se širokým úchopem
Postav se s nohama na šířku ramen a uchop velkou činku nadhmatem (dlaně dolů), ruce šířeji, než je šířka ramen.
Detaily cviku
- Vybavení
- Velká činka
- Sleduješ
- Opakování a hmotnost
Provedení
Jak na to
Postav se s nohama na šířku ramen a uchop velkou činku nadhmatem (dlaně dolů), ruce šířeji, než je šířka ramen. Činka ať spočívá na stehnech a paže měj úplně propnuté.
Táhni činku vzhůru podél přední strany těla pokrčením loktů a zvedáním nadloktí.
Zvedej činku až do výšky hrudníku, lokty drž po celou dobu pohybu výš než zápěstí.
Pomalu spusť činku zpět do výchozí pozice úplným propnutím paží. Opakuj v požadovaném počtu opakování.
Tipy k technice
Hrudník drž vytažený a záda rovná po celou dobu pohybu, ať se nepředkláníš.
Veď pohyb lokty, jen tak zapojíš správné svaly a nepřetížíš zápěstí.
Nepomáhej si švihem ani houpáním těla.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
