SílaOpakování
Předpažování s jednoručkami na šikmé lavici hlavou nahoru vleže na břiše
Nastav šikmou lavici na 45 stupňů a lehni si na ni hrudníkem, špičky pevně opři o zem.
Detaily cviku
- Vybavení
- Jednoručky,Lavice
- Sleduješ
- Opakování a hmotnost
Provedení
Jak na to
Nastav šikmou lavici na 45 stupňů a lehni si na ni hrudníkem, špičky pevně opři o zem. Do každé ruky si vezmi jednoručku a paže nech volně viset kolmo dolů, dlaně vzad.
Zvedej obě jednoručky vpřed a vzhůru, dokud nebudou paže v úrovni trupu, a lokty nech lehce pokrčené.
V horní poloze stáhni ramenní svaly a hlídej, ať jsou paže úplně natažené.
Kontrolovaně spusť jednoručky zpět do výchozí polohy a nech paže volně viset. Opakuj v požadovaném počtu opakování.
Tipy k technice
Při zvedání jednoruček vydechuj, při jejich spouštění nadechuj.
Nehoupej jednoručkami, cvič pomalu a kontrolovaně.
Lokty nech po celou dobu lehce pokrčené.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
