SílaOpakování
Předpažování s jednoručkami na šikmé lavici hlavou nahoru
Nastav šikmou lavici na 45 stupňů a lehni si na ni.
Detaily cviku
- Vybavení
- Jednoručky,Lavice
- Sleduješ
- Opakování a hmotnost
Provedení
Jak na to
Nastav šikmou lavici na 45 stupňů a lehni si na ni. Do každé ruky si vezmi jednoručku, paže nech natažené a dlaně dolů těsně nad stehny.
Předpaž obě jednoručky s nataženými pažemi, dokud nebudou naproti hrudníku.
Na vteřinu vydrž a pak jednoručky pomalu a kontrolovaně spusť zpět do výchozí polohy.
Opakuj pohyb v požadovaném počtu opakování a drž ho plynulý a kontrolovaný.
Tipy k technice
Nepomáhej si švihem, váhu zvedej silou ramen.
Zpevni střed těla, stabilizuješ tak polohu a nebudeš se prohýbat v zádech.
Při zvedání jednoruček vydechuj, při jejich spouštění nadechuj.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
