JógaOpakování
Pozice dítěte s nápřahem
Začni v pozici na všech čtyřech, ruce přímo pod rameny a kolena pod boky.
Detaily cviku
- Vybavení
- Podložka
- Sleduješ
- Opakování
Provedení
Jak na to
Začni v pozici na všech čtyřech, ruce přímo pod rameny a kolena pod boky. Lokty drž ohnuté u těla a hrudník blízko země.
Odtlač se rukama a mírně zvedni horní část těla, zároveň tlač boky dozadu k patám. Jak boky posouváš vzad, propínej paže.
Pokračuj v tlačení boků vzad, dokud nejsou blízko pat, a paže nech plně natažené před sebou na zemi.
Vydrž v této pozici požadovanou dobu, zhluboka dýchej a nech tělo uvolnit do protažení.
Tipy k technice
Soustřeď se na tlačení boků vzad k patám, prohloubíš tím protažení beder a ramen.
Pohyb prováděj pomalu a pod kontrolou, ať je protažení co nejúčinnější.
Dýchej zhluboka a klidně, nadechuj se při zvedání horní části těla a vydechuj při tlačení boků vzad.
Používej tuto pozici k jemnému protažení a otevření svalů zad, ramen a kyčlí.
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
