SílaČas
Plank s přitažením kolena křížem
Zaujmi plank s rukama přesně pod rameny a tělem v přímce od hlavy k patám.
Provedení
Jak na to
Zaujmi plank s rukama přesně pod rameny a tělem v přímce od hlavy k patám. Zpevni střed těla.
Zvedni pravé koleno, veď ho k levému lokti a pak nohu zase natáhni; trup přitom lehce otoč doleva.
Vrať pravou nohu do výchozího planku.
Zopakuj pohyb s levým kolenem - veď ho k pravému lokti. Strany střídej po požadovaný počet opakování.
Tipy k technice
Střed těla drž zpevněný po celou dobu cviku, udržíš tak stabilitu a podepřeš si bedra.
Pohybuj se pomalu a kontrolovaně - víc tak zapojíš svaly a předejdeš zranění.
Dýchej plynule: při přitažení kolena k lokti vydechuj, při návratu do výchozí polohy nadechuj.
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
