SílaČas
Plank s posilovacím kolečkem
Klekni si na podložku, kolečko polož na zem před sebe a chytni ho oběma rukama.
Provedení
Jak na to
Klekni si na podložku, kolečko polož na zem před sebe a chytni ho oběma rukama. Paže měj natažené a záda rovná.
Vyjeď kolečkem vpřed, až se dostaneš do planku - paže natažené a tělo v přímce od hlavy ke kolenům.
Drž plank tak dlouho, jak je potřeba, střed těla zpevni a tělo udrž stabilní.
Přitáhni kolečko zpět do výchozí polohy.
Tipy k technice
Páteř drž v neutrální poloze a nenech bedra propadnout. Ochráníš tak záda a udržíš správné provedení.
Soustřeď se na zapojení celého středu těla - přímých i šikmých břišních svalů a bederních vzpřimovačů - ať udržíš stabilitu.
Vyjížděj i se vracej kontrolovaně, víc zapojíš svaly a snížíš riziko zranění.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
