SílaOpakování
Obrácený bicepsový zdvih na kladce
Postavte se čelem ke kladkovému stroji s rovnou tyčí nasazenou na spodní kladce.
Provedení
Jak na to
Postavte se čelem ke kladkovému stroji s rovnou tyčí nasazenou na spodní kladce. Uchopte tyč oběma rukama nadhmatem (dlaně dolů) na šířku ramen.
Stůjte na šířku ramen, držte záda rovná a paže plně propnuté dolů před tělem.
Zdvihejte tyč k ramenům pokrčením loktů, nadloktí držte nehybně a u těla.
Pomalu a kontrolovaně spusťte tyč zpět do výchozí pozice. Opakujte požadovaný počet opakování.
Tipy k technice
Při zdvihu tyče vydechněte, při jejím spouštění se nadechněte.
Zvolte nižší váhu, ať držíte techniku, a zátěž přidávejte postupně, jak budete silnější.
V horní poloze biceps stiskněte.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
