SílaOpakování
Obrácené zkracovačky s pokrčenýma nohama na šikmé lavici hlavou dolů
Lehni si na šikmou lavici hlavou k vyššímu konci a chytni se za boční hrany lavice pro stabilitu.
Provedení
Jak na to
Lehni si na šikmou lavici hlavou k vyššímu konci a chytni se za boční hrany lavice pro stabilitu. Kolena pokrč do pravého úhlu a zvedni nohy tak, aby stehna byla kolmo k lavici a lýtka rovnoběžně se zemí.
Zpevni střed těla a zvedni boky z lavice, kolena přitom stáčej k hrudníku a obě nohy nech pokrčené.
Kontrolovaně spusť boky zpět do výchozí pozice a kolena drž pokrčená do pravého úhlu. Opakuj pohyb v požadovaném počtu opakování.
Tipy k technice
Po celou dobu cviku drž zpevněný střed těla, udržíš tak stabilitu a ochráníš bedra.
Nezvedej boky švihem, pohyb dělej břišními svaly.
Dýchej plynule po celou dobu cviku, vydechuj při zvedání boků a nadechuj se při jejich spouštění.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
