SílaOpakování
Nůžky
Lehni si na záda, nohy natažené a paže podél těla dlaněmi dolů.
Provedení
Jak na to
Lehni si na záda, nohy natažené a paže podél těla dlaněmi dolů.
Zvedni obě nohy pár centimetrů nad zem a drž je natažené.
Střídavě křiž nohy přes sebe jako nůžky. Pravou nohu veď přes levou a pak vystřídej - levou přes pravou.
Nohy střídej kontrolovaně v požadovaném počtu opakování nebo po požadovanou dobu.
Tipy k technice
Bedra drž přitisknutá k zemi, ať je nepřetěžuješ a technika zůstane čistá.
Nohama pohybuj pomalu a kontrolovaně, ať svaly zapojíš naplno a předejdeš zranění.
Cvič na pohodlném protiskluzovém povrchu, ať neuklouzneš a je ti to příjemné.
Nenech nohy klesnout příliš nízko, roste tím zátěž na bedra.
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
