SílaOpakování
Kubánský tlak s jednoručkami (verze 2)
Postav se s chodidly na šířku ramen a v každé ruce drž jednoručku nadhmatem.
Detaily cviku
- Vybavení
- Jednoručky
- Sleduješ
- Opakování a hmotnost
Provedení
Jak na to
Postav se s chodidly na šířku ramen a v každé ruce drž jednoručku nadhmatem. Paže nech propnuté volně viset před stehny.
Zvedni lokty do výšky ramen a paže drž pokrčené v pravém úhlu, aby předloktí mířila kolmo k tělu do tvaru branky.
Rotací v ramenou zvedni jednoručky nahoru, dokud nemáš předloktí svisle.
Vytlač jednoručky nad hlavu do naplno propnutých paží. Pak pohyb obrať a vrať se do výchozí polohy. Opakuj v požadovaném počtu opakování.
Tipy k technice
Nešvihej - jednoručky zvedej i spouštěj kontrolovaně.
Po celou dobu drž zpevněný střed těla a páteř v neutrální poloze.
Začni s lehčí váhou, ať udržíš čistou techniku, a přidávej postupně, jak si pohyb osvojíš.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
