SílaOpakování
Kroužení zvednutýma nohama
Lehni si na záda, nohy natáhni a paže polož podél těla dlaněmi dolů.
Provedení
Jak na to
Lehni si na záda, nohy natáhni a paže polož podél těla dlaněmi dolů.
Zvedni obě nohy asi 30 cm nad zem, drž je propnuté a střed těla zpevněný.
Začni oběma nohama současně kreslit ve vzduchu malé kruhy plynulým a kontrolovaným pohybem. Kruž jedním směrem po daný počet opakování.
Pak směr obrať a kruž oběma nohama na opačnou stranu stejný počet opakování. Nakonec nohy spusť zpět do výchozí polohy.
Tipy k technice
Nohy drž co nejvíc propnuté - víc tak zapojíš ohybače kyčlí a kvadricepsy.
Cvič na pohodlném a neklouzavém povrchu - předejdeš tak nepohodlí i zranění.
Pokud nohy nedokážeš udržet propnuté, začni s menšími kruhy a postupně je zvětšuj, jak poroste síla a pohyblivost.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
